1、快速的方法，比如節食，高強度的持續性的運動。這些減肥方法對身體有傷害，都不是健康的減肥方法，還是要選擇循序漸進，穩定下降的減肥方法，這樣子能夠讓身體機能逐步適應和不斷控制的能力，這樣體重是穩定下降的，而不是忽高又忽低，對身體的傷害反而更大。
2、在食物和消耗熱量的運動選擇上，一定要適當的強度，又可以及時挽救的方法。
