如何快速減肥不反彈 怎樣能夠快速減肥並且不反彈
來源:談今說古網 閱讀:2.89W 次
1、改變食物結構,改變食物結構爲瘦身的必要條件,水果蔬菜、穀物代替高脂肪食物。
2、少吃。一天三餐不能少,但每一餐攝入的熱量要嚴格把控,每餐吃到七八分飽即可,一天三餐共攝入的熱量不要超過2000大卡。早中晚三餐的熱量攝入比例爲4:4:2。
3、睡覺前不要吃東西,睡較前攝入高糖、高脂的食物,將增加脂肪的儲備。
4、多運動,多製造運動的機會,堅持鍛鍊,保證保證每週3到5次,每次至少30分鐘以上的有氧運動。爲了保證不反彈, 一定要將飲食和運動堅持下來。
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