輕鬆在家就能減肥的健身操
來源:談今説古網 閲讀:8.03K 次
輕鬆在家就能減肥的方法,最近很多朋友都非常喜愛練韓國辣媽鄭多燕的健身操,不但讓你在家也能瘦身塑形,而且抗力球動作簡單效果明顯。今天,就同我們一起來學學這幾招簡單的塑形抗力球操,簡單的幾個減肥動作,讓你輕鬆恢復誘人曲線。
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方法/步驟
1環狀畫圈 雙腳約與骨盆同寬站姿,雙手握球兩側中心點於胸前預備;雙手抱大球先往右往上畫大圈;接着往左繼續畫大圈至雙膝蓋微微下蹲;持續往下、往右畫大圈至右側。重複畫大圈10至20次後換邊操作。可暖身、鍛鍊手臂與核心肌羣。
2上下運動 雙腳張開肩膀略寬一個腳掌,腳尖朝外約45度,雙手舉球往頭頂上方延伸;雙手抱球往下蹲,臀部重心往後坐,膝蓋不超過腳尖。重複動作1至2共10至20次。可鍛鍊手臂、大腿線條。
注意事項
注意雙手上舉時,膝蓋維持彈性微彎狀態;下蹲時臀部重心往後坐,膝蓋勿超過腳尖,球不可靠在身上,要以雙手支撐大球。
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