1、準備活動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動10分鐘左右，以身體微微出汗為宜。
2、健身房減肥：股四頭肌（4組*15個），下背肌羣（4組*15個），股二頭肌（4組*15個），腹肌（4到6組，每組都做到極限次數）。
3、有氧運動：跑步機/自行車/橢圓等有氧健身器械上運動至少30分鐘以上，運動強度控制在自身強度的75%左右。
