1、雜糧米飯（粥）、清炒蔬菜（蔬菜、水果沙拉）、雞蛋（雞胸肉、魚肉）。
2、對比於精白米，雜糧米含有大量的食物纖維和礦物質，有更好的消化和增強飽腹感的效果。
3、雞蛋或者雞胸肉等含有大量的蛋白質和氨基酸，有提高代謝的作用。
4、蔬菜中的食物纖維和維生素同樣有飽腹和促進代謝的效果，另外蔬菜還能促進腸胃活動，有改善便祕的作用。
