瘦腿動作 瘦腿動作是怎麼樣的呢

1、雙手撐地，雙膝着地，一條腿彎曲，一條腿伸直向上擡起到與身體水平夾角45度左右後，放下屈膝，重複多次，動作可以慢，但是腿一定要伸直伸長。

2、做四組，一組十個。下一個動作保持第一個動作腿伸直向上的動作定住，再像更高的地方擡，一次四組，一組十個。第二個單側擡腿的動作同樣保持在第一個動作的結尾，定住，將腿伸直緩慢降下，再擡起，屈膝，又伸直。

3、然後是躺着做的幾個動作，首先是平躺在地上，上背部貼緊地面，一條腿彎曲撐地，將臀部稍微撐起，另一條腿伸直擡起至90度又緩慢放下，注意擡起的那條腿不能接觸地面，再碰到地面之前重複向上擡。

4、過身來，側踢腿，但是動作一定要慢。第三個動作保持第二個動作的側身，開始時腿輕輕彎曲，由屈腿向後上方緩慢伸展。第四個動作保持側躺動作，在空中畫圈。四個動作交換做十至十五分鐘即可。

5、接下來是空中自行車動作，這個動作大腿要儘量貼近腹部，把力量集中在腹部，雙腿伸直儘量不要觸碰地面，腿的動作要大一點，這個動作不但能瘦腿，還可以鍛鍊腹部的肌肉。