瘦大腿的簡單動作 瘦大腿的鍛鍊方法

1、壓腿扭頭

首先躺臥在牀上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨於左腿的左側，左腳落於牀上，同時用左手扶着右膝以固定，右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力，將右膝往下壓，同時頭部往右轉向，視線望向右側，刺激與拉伸右側大腿的肌肉，左右互換施壓數次。

2、椅子瘦腿

上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐着的機會做 些運動減肥，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

3、俯臥擺腿

俯臥在牀上，兩臂屈肘，用手肘撐着牀，手掌託着下巴，腰以上的部位隨之離開牀，雙腿併攏屈膝，小腿擡起並放鬆，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與牀相貼。然後左右小腿交替地往上身的方向擺動，腳跟敲打臀部，擺動的時候，大腿肌肉拉伸起來，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部後，小腿往後擺回原處，儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。