在家也能鍛鍊的動作減肥 在家鍛鍊的動作介紹
來源:談今說古網 閱讀:2.51W 次
1、原地跑起來。跑步減肥很常見,冬天不想到戶外跑步,如果你家裏有跑步機就可以直接用跑步機跑步。如果沒有跑步機,就可以在家裏直接進行原地跑,腳部用力盡量往臀部靠,既可以幫助瘦腿,還能夠緊緻臀部。
2、仰臥起坐。仰臥起坐算是非常熟悉的一種運動了,可以隨時在家裏做。躺在地板上,將小腿跨在椅子面上,雙手抱住頭部或者是放在身體兩側;接下來吐一口氣,運動腹部的力量,把肩胛骨以上的部分擡離地面。這個運動主要依靠的是腹部的力量,主要就可以鍛鍊腹部的肌肉,堅持下去還可以鍛煉出性感的腹肌,另外它還可以刺激腸道的蠕動,改善便祕的情況。
3、俯臥撐。俯臥撐男女都可以練習,男人練習有助於鍛鍊腹肌,女人練習有助於緊緻胸部,還能塑造麴線更好的香肩、背部和手。
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