1、在鍛鍊前需要準備好一張椅子，然後採用頸部靠在椅凳上，臀部坐在地上，雙腳屈膝自然落於地上，讓上半身保持上斜，這樣就可以做上斜啞鈴臥推。
2、雙手握住啞鈴至於頸後，背部靠在椅背上，然後做雙手頸後臂屈伸動作既可。
3、需要一張椅子作爲支撐另一隻手。練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關節爲軸，向後伸直鍛鍊肱三頭肌。
