啞鈴槓鈴的正確鍛鍊方法 啞鈴槓鈴怎麼鍛鍊

啞鈴槓鈴的正確鍛鍊方法：

1、啞鈴仰臥推舉，身體仰臥，手臂彎曲呈直角，向上推舉啞鈴。主要鍛鍊胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌。

2、啞鈴仰臥屈臂上提，身體仰臥，雙手同持一個啞鈴，手臂伸直放在腦後方，平舉拉伸到胸前。主要鍛鍊大胸肌，以及前鋸肌，同時擴展胸腔。

3、直立曲臂提舉，身體直立，左右手交替自下而上，舉拉啞鈴。能鍛鍊整個手臂肌肉。

4、平臥啞鈴飛鳥，身體仰臥，雙手同持一個啞鈴，手臂伸直放在腦後方，平舉拉伸到胸前。它不僅能對胸大肌進行有效的刺激同時對肱三頭肌和三角肌前部等其他肌肉羣有很好的鍛鍊作用。