28天懶人減肥計劃 完美身材這樣鑄就

適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。

優秀的減肥方法才能擁有了良好的身材。優秀的減肥妙方涉及到許多方面:首先要儘量降低身體熱量的多餘攝入，其次便是通過有計劃的運動去除身體上多餘的贅肉。在這28天中需要嚴格控制自己的三餐。

早餐時要多吃富含纖維的粗糧，並且要搭配低脂的牛奶。這樣不僅能爲身體的生命活動提供足夠的能量，還能儘量防止身體產生多餘的脂肪。中午則要適當吃一些肉類，這些肉類可以是牛肉，也可以是去膘後的豬羊肉。這些肉類能夠爲身體補充所需的營養物質，有利於身體肌肉的生長。當然要嚴格控制肉類的進食量。

晚飯則要以新鮮的水果，蔬菜爲主。這樣可以爲身體補充一些必要的維生素，促進身體健康發育。在吃水果、蔬菜的時候，儘可能豐富自己的食譜，每種水果都食用一些。爲了長久保持苗條，性感的身材，就必須要保持良好的飲食以及日常鍛鍊的習慣。

要想二十八天內減去大量的脂肪還需要進行適量的運動。常見的運動方式有小步慢跑，游泳等。小步慢跑可以在公園，體育館等安全的地方進行，有條件的家庭也可以選擇在跑步機器上跑步。跑步的時候要採取正確的方式，避免傷害到身體的關節部位，同時也要學會調節自己的呼吸。

跑步二十分鐘後身體內的能量便會消耗殆盡從而開始利用脂肪供能，因此跑步的時候至少要跑四十分鐘。同時爲了讓減肥效果儘量提高，睡眠時間要合理安排，爭取做到不影響平時的生活與學習。