瑜伽訓練正確呼吸方法 瑜伽吸氣呼氣正確方法

1、總體原則：向上時吸氣，向下時呼氣；拉伸、延展、打開身體時吸氣，收起時呼氣；扭轉、摺疊時呼氣，身體回正時吸氣。

2、腹式呼吸：取舒適坐位或仰臥位，雙手疊放在肚臍稍下；輕閉嘴巴，用鼻子緩慢吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部內收，反覆練習。

3、肋間呼吸法：雙手分別放在肋骨外側，吸氣時肋骨向外擴張，呼氣時內收，反覆練習。

4、清理經絡呼吸法：左手放在左腿上；右手食指、中指彎曲，然後將大拇指放在右側鼻翼，無名指放在左側鼻翼；先按壓住右鼻孔，用左鼻孔吸氣；然後鬆開右鼻孔，按壓住左鼻孔，用右鼻孔呼氣；再用右鼻孔吸氣，然後鬆開左鼻孔，按壓住右鼻孔，用左鼻孔呼氣，反覆練習。