1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部。
2、雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側。
3、然後深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力。
4、使雙肘儘可能觸碰膝關節，使得腹部捲起到最高點，停頓兩秒後身體下落時呼氣。
5、下落到肩部着地，頭部不要貼地的程度再起身，然後反覆進行練習。
