反向卷腹的正確做法 反向卷腹的正確做法是什麼

1、躺在一個平板墊子上（最好頭後方能有一個把手之類的東西握住），雙手握住把手或者拉住凳子底下以做支撐。如果沒有可以支撐的東西，你也可以像自然平躺一樣將雙手放在身體兩側，然後掌心朝下撐住。

2、彎曲膝蓋，腳靠近你的臀部，之後將膝蓋擡起，讓你的腿儘可能的靠近你的臉部。注意，這個時候你的骨盆還沒有擡起離開凳面，這只是準備工作，還沒有開始練習

3、以這個姿勢開始，將膝蓋儘可能的拉向你的臉部，可以擡起臀部，將背部彎曲作出一種類似“蜷縮”的樣子。在擡到最高點時停頓1、2秒，緊縮你的腹肌你得到充分的刺激。

4、之後有控制的，緩慢的下放臀部，直到臀部靠在凳面上後，再次向上擡起臀部做“蜷縮狀”，如此反覆。