1、早上可以安排在9:00-11:00，中午的午飯要以蛋白質為主來補充，下午14:30後到17:30也是精神狀態很好的時間段，所以這個時間段也合適運動，晚餐就以適量的澱粉和碳水化合物為主了，蔬菜也不能少，晚加餐可以吃個水果，睡前可以喝杯酸奶或者脫脂牛奶；
2、這建議晚上就不要去健身房進行那些劇烈運動了，實在想活動活動可以到戶外環境好的地方散散步，這樣有助於消化。
