1、首先要知道自己的理想體重，然後制定減肥計劃，並且認識到肥胖的危害。合理安排三餐， 早餐佔全天飲食的百分之三十五、午餐百分之四十五、晚餐百分之二十。
2、調整飲食結構，增加纖維素類食物的攝入、如蔬菜、水果，避免高糖、高脂肪食品攝入。保持良好的減肥心態，戒除生活中的不良習慣，如吸菸、飲酒等、晚睡等。
3、找到合適自己的運動方式，和保持良好的運動習慣。
