1、首先要堅定自己的意志，每天定個運動的目標，有氧運動要超過半個小時，因為前半個小時是消耗的糖原，後面的時間就是脂肪了。
2、除此之外，還要做無氧運動，一般先做無氧再做有氧，因為無氧能幫助更高效的消耗熱量。
3、一天中規劃的運動比例是有氧百分之七十無氧百分之三十，飲食要一日三餐，比例是30， 40， 30，儘量避免高熱量食物。
