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幾個小動作輕鬆幫你減掉大肚腩 水桶腰
受不了水桶腰、大肚腩,幾大虐腹動作,強力燃燒腹部脂肪,在家也能轟炸你的腹部,線條美才是王道!堅持鍛鍊,快速練出緊實腹部,你準備好迎接迷人小腹了嗎?動作一、仰臥摸腿。雙腿向上抬起,與地面成90度,左手摸右腳,再放下,然後另一隻手...
05-15
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練肩最好的6個動作 加強肌肉鍛鍊練出最美蝴蝶骨
1、動作一:開肩美背,改善扣肩駝背,每組20個,做3組。2、動作二:消除大臂贅肉,美化線條,每組25個,做2組。3、動作三:消除富貴包,每組30個,做2組。4、動作四:手肘開合,每組30個,做3組...1、動作一:開肩美背,改善扣肩駝背,每組20個,做3組。2...
09-30
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高顏值小姐姐教你蜷腹姿勢 讓你擁有同款馬甲線
美食的誘惑真的難以拒絕,水桶腰、啤酒肚就見怪不怪了。但作為一個小仙女,一定要擁有好身材!高顏值小姐姐教給大家幾個小動作,輕鬆瘦腰、瘦肚子,擁有性感馬甲線!...
05-02
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可愛lo娘跳起宅舞魅力爆棚 分分鐘萌化你的少女心
喜歡宅舞,喜歡lolita的妹子漢子看過來,這裡的風景很精彩,這裡的小姐姐很可愛!趕快來關注本站lolita星球,和小姐姐們一起愉快玩耍吧!喜歡宅舞,喜歡lolita的妹子漢子看過來,這裡的風景很精彩,這裡的小姐姐很可愛!這裡有最漂亮的小...
05-16
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瘦腿就這麼簡單 三個壓腿動作幫到你
高顏值的健身小姐姐在這一期就來教你健身瘦腿!通過幾個動作的練習,希望姑娘們能堅持鍛鍊,成功瘦腿!溫馨提示別忘記拉伸哈~在運動前後伸一伸,放鬆了再運動!...
04-29
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女人像貓像狗才能勾引男人?其實這組動作學會了,男神還不是手到擒來!
有人說,女人要像貓像狗才能勾引男人!但其實不刻意的誘惑才吸引人。例如偶爾露出的馬甲線,也能讓男生覺得你很健康陽光有魅力!來學習這組動作,練習腹肌馬甲撩男神!...
02-10
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練出小蠻腰和大長腿,讓男神拜倒在你的石榴裙下吧
一組簡單的動作同時鍛鍊腰腹和腿部的力量,讓你迅速練出小蠻腰和纖細大長腿,瘦了之後還怕沒人追?讓那些拒絕過你的人後悔去吧。為了更瘦更漂亮,姑娘們,練起來吧!...
12-26
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國外非常火的徒手健身教程 瘦身一步到位
沒錢班健身卡,還找藉口不去鍛鍊,國外很火的徒手健身教程,每天4個動作,瘦腰、美腿、美臀、一步到位。看看蛻變後的自己。大家每天堅持打卡練十分鐘,效果會意向不到噢...
05-04
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三個有效的腹肌訓練動作 漂亮馬甲線練出來
相信擁有馬甲線是不少熱愛健身姑娘的追求!看起來柔弱的小姐姐拉起衣服卻有馬甲線!這種反差迷死人~那今天我們來學習腹肌訓練動作,給自己練出漂亮的馬甲線和纖細腰肢。...
04-23
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美女教練帶你進行背部鍛鍊 俯身轉體練起來
美女教練今日帶來的動作是可以強化背部肌群的動作——俯身轉體。該動作通過轉動上半身,起到鍛鍊背部肌肉的作用。伴隨科學的呼吸方式,一起來規範地鍛鍊背部!...
04-06
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四個動作的核心訓練 練出你的小蠻腰
一套動作強力燃燒全身脂肪,快速變瘦子,男女皆通用,不減下來如何讓前任後悔,讓暗戀開口,讓現任長臉呢?來個核心訓練,直擊你的小蠻腰,體驗非一般的速度與激情。...
05-06
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美女教練帶你進行背部鍛鍊 標準動作小燕飛練起來
今天教練給我們帶來背部動作“小燕飛”的標準姿勢教學。“小燕飛”這一動作是模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動,可以加大腰椎曲度,強化背部肌肉,達到鍛鍊腰背肌的目的。...
04-11
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美女教練帶你進行背部鍛鍊 俯臥W字伸展練起來
相信不少人都經常坐下就很久才起來,結果一天下來整個背部痠痛。那麼今天教大家一招專門針對背部的鍛鍊動作--俯臥W字伸展,一起來進行鍛鍊,讓自己的身體更舒爽。...
04-20
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你的肉肉太鬆弛?沒關係,馬起來教你如何瘦身
身材肉肉太鬆垮,今天就為大家介紹混合多種訓練,燃燒卡路里,增加核心肌群力量,非常考驗你的全身耐力,尤其適合想要鍛鍊下半身的朋友!一起來挑肥揀瘦吧!...
05-10
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標準動作鳥式伸展視訊教學 一起科學鍛鍊背部
核心區域的功能主要有三點:維持身體姿態的完美、傳導力量和承載重量。為了喚醒和啟用核心肌肉群,鳥式伸展這一動作就可以很好鍛鍊到。跟美女教練一起練習,科學鍛鍊背部。...
03-10
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男女通用的經典虐腹動作 馬甲線也可以是你的
男女通用的經典虐腹動作,在家就能練,配合有氧運動,胖子減肉,瘦子練出馬甲線!男女通用的經典虐腹動作,在家就能練,配合有氧運動,胖子減肉,瘦子練出馬甲線!...
05-13
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詳細的一分鐘俯臥A字伸展教學 一起科學鍛鍊背部
感到後背筋骨痠痛?一起來跟美女教練進行俯臥A字伸展訓練,有節奏進行呼吸,規範性進行動作,可以有效放鬆背部肌肉。動起來,不要懶,讓身體更舒暢~...
04-16
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學會這幾種綁鞋帶的方法 小白鞋可以穿得更帶感
夏天必備小白鞋,活力清新範兒走起。可穿鞋容易,繫鞋帶卻不易。想要系出又簡單又好看的綁法,更是手殘黨的難題。現在只需要這幾步,就能輕鬆系出簡便又時尚的鞋帶喲!夏天必備小白鞋,活力清新範兒走起。可穿鞋容易,繫鞋帶卻不易...
05-18
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五月不減肥六月徒傷悲 每天5分鐘和粗腿說拜拜
五月不減肥六月徒傷悲!走在大街上,與其羨慕別人的大長腿,不如從今天開始,每天下班後用5分鐘的時間,在家裡完成三個動作,懶人也能順利減掉大象腿!五月不減肥六月徒傷悲!走在大街上,大家都是穿著超短褲、超短裙,但腿美的朋友肯定...
05-21
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女人身體性感的部分,除了胸臀,就是腹肌了!還不練起來?
豐滿的胸部和挺翹的臀部一直都被認作性感的標準,而如今,腹部上那美妙的線條被更多人認可是性感健康美麗的象徵。還不練起來,讓自己擁有迷人馬甲線!...
01-27
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跑步教程四步驟 輕鬆度過瓶頸期
現在越來越多的年輕人愛上跑步,同時也有很多朋友表示在跑完步之後雙腿會痛,而且還一點都沒有瘦,那是因為你的跑步動作完全錯了,跑步沒有那麼簡單,正確的動作才能幫到你...
05-08
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上班族減肥神器 手握礦泉水瓶成功瘦手臂
夏天來了,短袖又要穿起來!但手臂上的拜拜肉,讓你在任何時候都很尷尬!想要擺脫“強壯女人”的形象,推薦辦公室減肥神器,兩個礦泉水瓶練出健身房身材。夏天來了,短袖又要穿起來!但手臂上的拜拜肉,讓你在任何時候都很尷尬!想要擺脫...
05-20
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游泳圈太尷尬 夏季練馬甲線4個動作
夏天來了,又到了陽光和沙灘。但是肚子上的肉肉非常難看!想要穿泳衣不尷尬,每天抽出10分鐘,專心練4個動作,穿衣顯瘦、脫衣有肉,一個月就能練出完美馬甲線!夏天來了,又到了陽光和沙灘。但是肚子上的肉肉非常難看!想要穿泳衣不尷...
05-19
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怎麼瘦手臂 告別粗壯的手臂
1、手握啞鈴或裝滿水的瓶子瓶,由前而上伸直再往後。2、緩緩往前放下,重複此動作十五次。3、手握啞鈴或裝滿水的瓶子瓶,向上舉起。4、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,並觸碰左肩胛骨。5、左右換邊,如此動作每天做二十次。1...
10-03
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高強度間歇訓練法 每天練10分鐘 比在跑步機上一小時更有效果
誰說鍛鍊一定要去健身房,在家你也可以鍛鍊,既可以瘦身又可以省下一大筆去健身房的費用,每天練習10分鐘,肯定比你在跑步機上連續跑一個小時來得更有效喔!...
05-12
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