1、HIIT就是高強度間歇訓練，就是在訓練中變換訓練強度，使訓練強度高低交替進行。
2、推薦給進階者一套HIIT動作，共九個動作。
立臥撐10個，跪姿俯臥撐起10個。俯撐交替提膝左右各20個，深蹲20個，凳上反屈伸20個，深蹲跳10個。仰臥卷腹20個，後箭步蹲左右各10個，仰臥挺髖20個，整套動作根據自身情況進行2至4個迴圈。
