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背闊肌拉伸技巧 讓你的身材曲線更加流暢
去健身房訓練過後,很多人都會遇到肌肉痠痛的問題,這是沒有進行放鬆的結果,這裏,簡單的介紹一下,背部肌肉主動拉伸動作,可以很好的避免肌肉痠痛的出現。因為小編經常到健身房裏面去鍛鍊,所以對於健身房的幾類人大概都有一定的...
04-16
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運動後拉伸放鬆動作 這樣做才更有效
有時候因為健身運動太過劇烈了,我們通常都會拉傷自己的肌肉。所以我們要學會在運動後放鬆自己的身體。下面小編就為大家介紹幾種適合運動完放鬆我們身體的拉伸運動。近段時間,有很多小夥伴都喜歡做一些非常劇烈的健身運...
07-26
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肩中束拉伸方法 怎麼有效鍛鍊肩中束
1、需要有人輔助拉伸的,需要有人幫助拉伸一側的手腕向後內側牽拉,重點是以向內側方中心線牽拉為主,要均勻用力,始終維持三角肌中束的張力,牽拉時間需要至少維持30秒鐘,然後換對側,用相同的方法拉伸。2、適合於自我拉,由於沒有...
09-06
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慢跑前的拉伸運動 掌握兩個基本動作減輕運動受傷概率
在慢跑過程中,可能有些人會出現肌肉疼痛,或者不小心將韌帶拉傷。這種運動型的損傷都是由於運動前的準備不足導致的,我們可以通過前期的熱身運動來降低自身受傷的概率。越來越多的人開始加入了慢跑的行列,不管他們是想着減...
09-06
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如何做拉伸運動 拉伸運動這樣做
拉伸運動能很好的放鬆肌肉,平時的拉伸運動可以選擇做一做拉伸脖子,肩膀和三頭肌。1、拉伸脖子把頭部向前傾,但是不要從一側搖向另一側——這是很危險的。相反地,把脖子向左、右、前、後拉伸,但是一定要先把頭轉回中間。傾...
08-05
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健身後用了筋膜槍後還用拉伸嗎 健身後用了筋膜槍後還需要拉伸嗎
1、健身後用了筋膜槍後建議拉伸。2、筋膜槍起到的作用和拉伸不相同,筋膜槍是一種按摩工具,通過產生的力與震動作用到肌肉深層,使緊張僵硬的肌肉和筋膜得到放鬆,防止或減輕肌肉和筋膜粘連,從而緩解運動後的不適。3、而拉伸...
03-16
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運動後拉伸簡單動作 必學的三個動作
1.肩胛伸展:這是個簡單且有效的伸展動作,特別是伸展肩關節周邊的肌肉。此伸展對於舉重和投擲性運動特別有幫助。作法:雙腳站立與髖同寬,雙膝微彎。將左手越過身體,手肘微彎。並以右手固定於左手肘處,然後將左手臂向身體靠,...
08-05
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拉伸小腿正確方法圖解 推薦幾個動作
拉伸作為健身訓練的重要一環,可提升你身體的柔韌性,降低運動中受傷風險,還能增強你的訓練效果,讓你擁有更強的肌肉力量、肌肉圍度和肌肉長度。正面教你如何正確拉伸。現在有很多的方式是可以對自己的身體進行拉伸的,但是要...
06-26
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背部拉伸好處多 這些動作很有效
背部拉伸不僅僅是鍛鍊你背部的肌肉,讓你的背部更加優美,還是調整你的形態,讓你的脊柱變得更加健康。那麼,背部拉伸的動作有哪些呢?大家一起看看吧。在辦公室工作看起來是非常好的,但是經常坐着會損傷腰背部。當情況變得嚴重...
06-12
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籃球拉伸帶使用方法 籃球拉伸帶如何使用
1、拉力帶一端固定,一端用手握住向外揮拳,用力方向與拉力帶平行。2、將拉力帶中間固定,背對拉力帶固定端,雙手拉住拉力帶兩端然後向前水平伸直。3、用腳踩住拉力帶中部,雙手拉住兩端,雙手水平向上拉伸。4、單腳踩住拉力帶中...
02-08
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大長腿怎麼練比較好 如何拉伸腿部曲線
很多女生都非常的喜歡大長腿,其實我們在日常生活當中也可以練出好看的大長腿。大長腿的練法非常的多,我們需要選擇更加適合自己的方法來練腿,方可讓腿型更加好看。相信有很多的女孩子都非常的希望擁有一雙大長腿,因為這樣...
08-10
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跑步前最簡單的拉伸 跑步前怎麼做拉伸
1、雙腳一前一後呈弓步壓腿,雙手在前腿兩側撐住地面,保持30秒鐘。2、雙腿併攏上半身直立,雙手自然下垂在身體兩側,膝蓋略彎曲保持30秒鐘。3、找一個與胯骨差不多高的物體,將一隻腿伸直置於高處,雙手叉腰保持支撐腿的直立,上...
08-05
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腿部拉伸運動圖解 簡單幾步讓你擁有好身材
夏天是露腿的季節,在這樣的季節,擁有纖細修長的美腿是很多人的夢想。今天就來為你圖解一組腿部拉伸運動,讓你能夠通過這樣的拉伸運動塑造纖細修長的美腿。腿部美不美一要看腿是否足夠修長,另外還要看腿是否筆直纖細。如果...
08-07
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健步走後如何做拉伸動作 健步走後做哪些拉伸動作
1、兩腳打開與肩同寬,慢慢向後彎起右腳。2、左手抓住右腳腳踝,臀部往前推,加強大腿伸展。停留5~10秒,還原換邊重複3次。3、兩腳打開與肩同寬,左腳往前跨一步。4、腳尖朝上,臀部向後,感覺大腿後面緊緊的。停留5~10秒,換邊重複3次...
12-31
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男生拉伸繩的鍛鍊方法 男生拉伸繩的鍛鍊方法是什麼
1、站姿推舉:將繩踩在腳下,兩腳前後站立,兩手持手柄在肩上,掌心向前,挺胸,吸氣,呼氣同時兩手向上舉至兩臂伸直,但保持肘關節微屈。吸氣還原至開始位置。2、前平舉:兩腳平行站立,踩住繩,兩手持手柄在身體兩側,抬頭挺胸。吸氣,呼氣時...
03-07
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拉伸的好處和作用 拉伸的功效
1、增強血液循環。如果從事需要經常站立的職業,或者經過長時間的走動,可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張,另外,運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果,特別是核心訓練的增肌效果。2、提高身體靈活性。拉...
11-30
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慢跑前的拉伸運動 為你普及它的重要性
慢跑又稱為緩步、緩跑或緩步跑,是一種中等強度的有氧運動。目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離,以達到熱身或鍛鍊的目的。今天我們就來了解一下慢跑。隨着社會的發展,人們的平均壽命已經越來越長了,這樣的...
09-03
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小腿短怎麼拉長 堅持做拉伸動作有效果
在現代生活中,身高已不僅僅是形體美的標誌,而且會影響到將來的就業與婚姻大事,擁有一雙大長腿是許多女孩子夢寐以求的事情,那麼如何讓小腿短變長?就一起來看看吧。不管是對男生來説,還是對於女生來説,擁有一雙美麗的大長...
07-04
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拉伸很重要 跑完步怎麼放鬆肌肉圖解
很多小仙女不愛跑步,是擔心跑完步後容易長出肌肉腿。但實際上只要做好跑步後的拉伸工作,是不會有肌肉腿的,同時也能起到修長小腿的作用,我們一起來學習拉伸吧!在跑完步後,我們可以先準備好一張瑜伽墊。一條腿向前,一條腿向後...
08-16
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跑步完怎麼拉伸
在跑步完成後進行適當的拉伸是非常重要的,可以幫助放鬆肌肉並減少肌肉疼痛和受傷的風險。以下是一些跑步後可以進行的拉伸動作:1.大腿肌肉拉伸:將一隻腳前進一大步,另一隻腳向後彎曲,保持身體直立,感受到大腿前側的拉伸。保...
03-23
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韌帶拉伸的好處 原來有這麼多優點
很多人都不知道拉伸韌帶有什麼好處。大家可能只會認為它是對我們的身體比較好,其實它還有很多其他的作用,所以,今天小編就來跟大家分享一下拉伸韌帶的好處吧。相信大家在很小的時候做運動之前,老師都會要求大家先做一些拉...
06-05
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斜方肌拉伸動作 四個姿勢助你好好放鬆肌肉
每當我們對斜方肌進行高強度的鍛鍊之後,第二天總是會產生痠痛的感覺,這是因為乳酸大量堆積在肌肉裏的結果。如果想要緩解這種情況,那就得對斜方肌進行充分的拉伸才行。現在很多年輕人都喜歡跑去健身房裏揮灑汗水,而且特別...
07-23
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踢完球如何做拉伸 踢完球后的拉伸教程介紹
1、首先雙手平放地下,與肩大致平行,前後腿跨大步。2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。3、前後腿部交換再做,每邊做10次,可先完成一邊才做另一邊。4、需要注意的是後腿膝頭要儘量伸直。...
02-10
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為什麼游泳前需要拉伸 游泳前為什麼要做拉伸運動
1、因為游泳前是需要進行熱身的,因為我們的身體如果不熱身的話,關節處就比較緊繃,進入水後,冷水會讓我們的關節無法忍受那種刺激,對我們的身體有極大的傷害,所以,是必須要熱身的。其次,游泳前,熱身可以幫助我們的身體變得更加...
07-12
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豎脊肌的拉伸 豎脊肌的拉伸方法
1、仰卧脊椎伸展:仰卧成一條直線,雙手手臂展開兩側與肩同高。吸氣,雙腳抬起90°,屈雙膝併攏,讓大腿貼靠腹部,雙手環抱小腿。呼氣,雙腿向左向下落於地面上,頭部向右轉,儘量讓雙肩貼靠在墊子上,目視右手指尖的方向,保持自然順暢的...
04-04
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