1、塑身操。動作：仰卧躺在牀兩腳併攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。
2、在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。
3、塑身操。動作：身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。慢慢將身體放平，繼續動作做20次。
