在家怎麼鍛鍊身體減肥 在家如何鍛鍊身體
來源:談今説古網 閲讀:1.4W 次
1、跳繩。跳繩作為全身有氧運動,10分鐘可以燃燒100大卡左右熱量,可以讓身體達到足夠耗氧量,並且充分鍛鍊呼吸系統。跳繩可以增加肌肉韌性,達到全身塑形效果,清除臀部和大腿上多餘脂肪。
2、開合跳。開合跳無需任何器具,可以鍛鍊到肩膀、臀部、小腿等不同部位的肌肉,每20分鐘可以燃燒300卡路里,逐漸提高身體肌肉代謝,並且促進脂肪燃燒。
3、原地跑。屬於全身性燃脂有氧運動,慢跑30鍾,可以消耗300大卡,原地跑步,10分鐘後脂肪開始供能!
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