如何提高基礎代謝率 關於如何提高基礎代謝率

1、必須要堅持做有氧運動，每日進行有氧運動45-60分鐘，爲最佳運動時間，堅持每日進行。有氧運動一次，以心率達到140次/分以上，身體微微出汗爲宜。

2、有氧運動後進行無氧運動，兩者交替進行，無氧運動時注意強化上臂肌肉，如肱二頭肌、肱三頭肌，下肢大面積肌羣股二頭肌、股三頭肌、股四頭肌等肌肉訓練，減脂增肌的同時，提高靜息基礎代謝率，是提高代謝率的好方法。

3、多飲用溫開水，每日飲水量3500ml的基礎上，可繼續多飲用500ml，加速利尿、提高代謝。

4、可進行靜息運動方法，如普拉提和瑜伽，除能夠進行拉伸和放鬆外，還能夠提高基礎靜息心率。

5、從飲食上，增加水果、蔬菜，低鹽、低脂、低糖飲食，可以提高基礎代謝率。