1、仰臥臀調：將彈力帶綁在膝蓋上方。腳自然踩在地上。保持腳後跟與臀部的距離爲一掌多一點。將腳尖向上翹起。將膝蓋開啟一定距離。將臀部向上頂。
2、半程高擡腿：將手放在髖部同高。進行高擡腿的動作。
3、前踢交換跳：雙手握拳放在身體兩側。將兩隻腿交替前踢。
4、半蹲跳：雙手大臂夾在身體兩側。在半蹲的基礎上向上跳。
