1、側弓步蹲，將腳踏出，身體向一側傾斜，重量寄託在左腿上，膝蓋不可內扣，角度與腳尖方向一致，如此重複幾次。
2、貓爬全身熱身動作，將雙手手掌觸碰地面，腿儘量打直，然後向前爬，腹部支撐，而後站起，如此重複幾次。
3、仰臥卷腹，採取仰臥位，手放在頭兩側，脖子放鬆，僅胸椎段離開地面，腰椎段貼於地面並用力，向上擡起。
