宅家裏也不怕 室內減肥運動讓你輕鬆瘦身

室內減肥運動，由於其所需的場地小，能有效地避免戶外空氣污染嚴重、天氣寒冷等因素。在天氣異常不方便戶外的時候，是你減肥運動的一項有效的替代方法。

冬天即將來臨，你是否感覺到外面已經颳起了冷風，你的體重是否也在一天天增加呢？我們不能以外面冷作爲不運動的藉口。減肥運動並不一定需要在戶外進行，如何在家裏面，既不出去挨凍，又能達到減肥效果呢？下面介紹幾種必備的室內減肥方法。

初級減肥必選運動項目：跳繩、高擡腿。跳繩每天要持續15分鐘左右。高擡腿，5-8組，每組一百個。在跳繩和高擡腿的時候，建議在地上墊一個軟墊，穿上富有彈性的鞋子，這樣可以有效地保護膝蓋。注意在運動之前一定要徹底地拉伸肌肉，運動結束以後一定要放鬆肌肉。

進階減肥必備波比運動。波比運動是利用自身體重爲阻力的鍛鍊運動，能夠迅速有效地提高心率，加速脂肪的消耗。波比運動可以分解爲先做俯臥撐，然後將身體彈跳起來，身體向空間伸展，儘量彈跳得高，然後再循環做一個俯臥撐，每天五組，每組五次波比循環，中間休息30秒。如果你已經能一口氣做完波比運動，那你的身材已經開始顯現出線條了。

如果你覺得波比運動太複雜了，運動量太大了，可以選擇稍微簡單的立臥撐，立臥撐比波比運動中間少了一個彈跳的動作。每天五組，每組五次立臥撐，每組中間休息30秒。波比運動和立臥撐運動都要求動作標準到位。不論你做波比運動還是做立臥撐，都要切記放鬆拉伸肌肉。