大腿內側羣肌肉訓練動作 大腿內側羣肌肉如何訓練

1、相撲深蹲：大腿內側肌肉羣最常見的動作時相撲深蹲，這個動作可以有效的拉伸以及鍛鍊大腿內側的肌肉，使肌肉緊實，線條美觀。將兩腿儘可能的分開，蹲下時能感受到大腿內側的肌肉被拉長，注意膝蓋不可內彎。

2、內收器械：一般的健身房內有鍛鍊大腿內側的內收器械，在操作時需要將拉力器固定在腳踝處，穩定身體，發力時大腿向身體靠近，收力時大腿遠離身體，可以鍛鍊大腿內側的內收肌。

3、夾瑜伽球靜蹲：夾瑜伽球靜蹲屬於靜態的動作，這個動作需要將瑜伽球夾在膝蓋之間，後背靠牆，不但可以鍛鍊大腿內側的肌肉，還可以鍛鍊大腿前側的肌肉，使肌肉飽滿緊實。