1、大腿內側的肌肉從內到外包括了短收肌、長收肌、大收肌、股四頭肌、縫匠肌、股薄肌等。
2、訓練這些肌肉動作有扛啞鈴、寬距深蹲、雙膝跪地大腿開合訓練、雙上肢支撐伏地開合腿、左右弓步下蹲、側支撐擡腿、鱷魚跑等。
3、另外騎自行車、登山、健步蹲等，也可以練到大腿內側肌肉。建議在鍛鍊之前充分的熱身、鍛鍊後充分拉伸，以保護肌肉及骨骼，避免出現軟組織慢性損傷。
