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慢跑后怎样做拉伸小腿不会变粗 你必须知道的方法
现在跑步是一种很常见的运动,然而很多人跑步后都在室外随意拉伸腿部肌肉,然而,这种随意的拉伸并不能很好的达到放松肌肉的作用,不仅不会使腿部变瘦,反而会变成肌肉腿。为了让读者跑后更好的进行拉伸,小编给大家介绍一些利用...
09-02
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罗圈腿怎么变直 经常拉伸效果好
罗圈腿患者我们在生活中经常可以看到。但是你知道嘛,其实这种腿型是可以通过运动进行矫正的。下面就跟着小编一起来了解下吧,只要坚持训练一个月就能看到改变哦!罗圈腿是我们在生活中经常会看到的一种腿型,并且这种腿型的...
08-19
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运动后怎么拉伸 拉伸的方法介绍
1、肱三头肌拉伸,左右侧分别做,一组三十秒左右。左(右)侧手臂抓住右(左)侧手肘往左侧,能感受到右侧手臂后侧的拉伸感。2、肩前侧拉伸,手指畅朝向正后方,能感受的肩部的拉伸感,一组30秒。3、跪姿背板拉伸,这组动作臀部需要放在脚...
01-24
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腿部拉伸运动图解 简单几步让你拥有好身材
夏天是露腿的季节,在这样的季节,拥有纤细修长的美腿是很多人的梦想。今天就来为你图解一组腿部拉伸运动,让你能够通过这样的拉伸运动塑造纤细修长的美腿。腿部美不美一要看腿是否足够修长,另外还要看腿是否笔直纤细。如果...
08-07
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背部拉伸动作介绍 让你身体轻松的小秘密
背部拉伸是很重要的,能够让你的背部线条变得更加优美,也能够让你的背部肌肉更加放松。今天我们就来为大家详细的介绍一下,背部肌肉应该如何放松,一起看看吧。俗话说“人老先老脊柱”,这就是说明,当你的脊柱和背部受到了挤压...
06-02
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久坐的正确拉伸方法 久坐的正确拉伸方法介绍
1、首先我们握紧拳头,然后从拇指开始,一个一个手指按顺序张开,直到双手十指全部展开,尽量后伸,保持伸展5秒,再从拇指开始按顺序合上。2、也可以右手轻扶头部,缓缓向对侧伸展,直到左侧斜方肌有拉伸的感觉,保持10秒钟。然后摆正...
07-05
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健身完怎么拉伸 健身完如何拉伸
1、肩胛伸展:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。2、髂胫束伸展:身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过...
08-05
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生完孩子如何做腰部拉伸运动有用 生完孩子怎样做腰部拉伸运动有用
1、屈髋肌群拉伸单膝跪位,牵伸侧手扶颈后,上身向斜后方进行拉伸,感受肌肉牵伸的感觉,注意收紧腹部,骨盆略微后倾。2、大腿前群拉伸牵伸侧膝关节着地,腿呈箭步蹲姿势,手握脚踝,向上提拉小腿,注意腹部收紧,上身挺直,感受髋关节处与...
12-16
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如何拉伸腿部韧带 都有哪些方式方法
拉伸韧带,其实要注意很多事情的,要掌握一些技巧,这样的话才不会将韧带拉伤。所以,今天小编就来给大家分享一些很适合拉伸韧带的动作吧,希望能帮助大家。我相信很多人都知道,我们身体在年轻的时候,身体的灵活性是非常好的,要拉...
08-11
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练完胸肌的拉伸动作 锻炼前后如何拉伸胸肌
1、第一步是固定我们的肩关节,第二不是收紧肩胛骨,要把肩胛骨尽力的向后合拢。第三步是手臂向上举,使肩胛骨上旋。保持30-45秒。2、第二个动作拉伸胸大肌,第一步是用肩部顶住在门框或是深蹲架上,举起手臂使大臂水平,然后身...
08-05
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背部锻炼后拉伸 完美线条全靠这些小动作
只要是提到健身就一定会提到拉伸,那么锻炼完背部以后应该如何拉伸才能有效果呢?今天我们就来为大家详细的介绍一下,如何拉伸背部才能有效的改善背部肌肉僵硬的情况。背部肌肉一旦出现紧张或者紧绷等问题就很容易诱发更多...
05-31
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背部拉伸动作有哪些 可以参考以下三种姿势
背部肌群是背部骨骼肌的总称,包括浅层的斜方肌、背阔肌和深层的骶棘肌。在运动时我们也会运用到背部肌肉的力量,所以在热身时对于背部肌肉的拉伸也是非常重要的。众所周知,我们在运动之前都会进行热身,将身体正在沉睡中的...
08-01
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背部拉伸简单动作图 分享几个简单又有效的小技巧
有时候人的背部会变得很僵硬,这个时候可以通过一个动作来改善这一状态,适当的时候可以拉伸一下自己的背部,那么有哪几个动作是我们需要掌握的呢?一起来瞧瞧看。有的人长时间不做运动,老是坐在办公室面前,或是躺在床上一动不...
08-07
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运动拉伸到底该怎么做 运动前拉伸应该怎么做
1、前腹拉伸本动作可在瑜伽垫或床上完成。身体俯卧于垫面,大臂垂直地面,小臂紧贴垫面,肚脐以下紧贴垫面,头部挺直。上半身向上向后发力,当腹直肌感受到有牵拉或略感不适时,保持静力性拉伸10-30秒,自然呼吸。注意,本动作肚脐以...
11-26
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先拉伸还是先用筋膜枪 拉伸和用筋膜枪的顺序是谁先
1、先用筋膜枪。2、筋膜枪主要是利用外力对肌肉产生刺激,可以减轻组织粘连,恢复肌肉和筋膜的弹性,使僵硬的肌肉喝筋膜放松,达到放松肌肉的目的,而拉伸是将肌肉、韧带舒展开来,可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和...
03-16
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骑健身车能减肥吗 着重拉伸让效果翻倍
健身车是现在很热门的一种健身器材,通过模拟自行车的运动模式,再在此基础上增添一些全新的功能。所以大部分的健身人士都很喜欢这样的运动方式,那么它能减肥吗?健身车的减肥效果是很好的,因为每一个健身车都有很多档位可以...
08-23
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瑜伽带的用法示意图 懒人拉伸塑形利器
瑜伽是一项一举多得的静态运动项目,瑜伽不仅能够减肥、拉伸和塑形,还能够休养身心。在冬天天气不适合外出运动的时候,练习瑜伽是一个很不错的选择。冬天到了,因为太冷不想去户外跑步,感觉有氧运动消耗的体力太多运动量太大...
05-12
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股四头肌的拉伸方法 关于股四头肌的拉伸方法
1、坐在地板上,双腿向前伸直,上半身保持直挺,双手放在身体两侧。2、弯曲右腿,将右脚脚心贴在左大腿内侧。3、左脚尽量向前伸展,左脚尖向内弯曲,体会腿部内侧的拉伸感。4、身体缓缓后仰,直至双肘撑地,双手握空拳,拳心向上,眼睛望...
03-01
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如何做跖腱拉伸运动 怎么进行跖腱拉伸
1、台阶拉伸,增强跟腱和小腿肌群柔韧性。前脚掌站在台阶的边缘,然后足跟悬空。尽量下沉足跟,然后抬起足跟回到起始位置,反复做此动作。做3组,每组10次。2、足底收缩,强化足底肌肉和胫骨后肌。站立,脚平踩地面。脚趾使劲下压,...
01-01
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拉韧带会影响长高吗 简单拉伸法打造完美体形
家长都担心自己的孩子如果在体育课或者其他的锻炼方式中拉韧带会长不高,但是这是非常错误的看法。如果青春期的女生进行拉韧带训练是不会影响长高的,而且能够塑造体形。无论是健身课还是体育课,老师和教练都会强调拉韧带...
06-25
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慢跑后的拉伸运动 让你拥有纤细美腿
很多女生抱怨自己在跑完步之后腿更粗了,那是因为你没有掌握好方法。在跑步之后的一些简单拉伸起到了至关重要的作用。下面我们一起来看看这些动作吧。跑步前会要做热身运动很多人都知道,但是跑步之后拉伸就忽略了,这样就...
08-21
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床上拉伸训练方法 睡前拉伸动作要领
1、盘坐而坐,昂首挺胸缩腹,两手抱于脑后,左手把握住右手手肘,向后拉申胳膊至最大限度并坚持不懈5秒左右。上下各反复2组。2、两腿释放压力坐着床边,膝关节弯折,紧贴路面,左手胳膊向左边挺直,右手手肘弯折夹持左手胳膊,并向左边...
11-10
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肌肉拉伸方法 肌肉拉伸方法有哪些呢
1、头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。2、肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。3、胸部:双手平举,做扩胸运动。4、二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持...
07-13
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起泡胶拉伸性不好怎么补救 起泡胶拉伸性不好如何补救
1、起泡胶拉伸性不好可能是,起泡胶玩久了变硬,水分的自然蒸发流失。2、可以加入胶水、甘油等材料进行揉搓,让其变软一些。在容器里加入液体胶、白胶。再加入一点点洗洁精,加入和白胶差不多量的水溶性胶水,搅拌搅拌,就凝固了...
12-10
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拉伸带瘦手臂和背部的快速方法 拉伸带瘦手臂和背部的快速方法介绍
1、首先双手放在背后相握,尽量伸直手臂,同时尽力向上抬至极限。如此进行50下,这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压,同时也有助于锻炼胸部的肌肉。2、坐正,挺直腰背,做深呼吸。曲膝,双脚踩稳地板,双手往身体后方,撑稳身体重心吸气...
03-30
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