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慢跑前的拉伸运动 掌握两个基本动作减轻运动受伤概率
在慢跑过程中,可能有些人会出现肌肉疼痛,或者不小心将韧带拉伤。这种运动型的损伤都是由于运动前的准备不足导致的,我们可以通过前期的热身运动来降低自身受伤的概率。越来越多的人开始加入了慢跑的行列,不管他们是想着减...
09-06
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踢完球如何做拉伸 踢完球后的拉伸教程介绍
1、首先双手平放地下,与肩大致平行,前后腿跨大步。2、将臀部向下压,成弓箭型,维持5秒后升起臀部再来一次。3、前后腿部交换再做,每边做10次,可先完成一边才做另一边。4、需要注意的是后腿膝头要尽量伸直。...
02-10
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腰部拉伸的方式有哪些 这样做会有什么样的效果
腰部的运动可以一定程度上伸展你的身躯,让你的身体更加舒适的保持各种姿势,然后拉伸腰部的时候一定要全方位拉伸,这样的效果才会更好。下面就来说一说吧。现在很多的白领人士都会长久坐在办公桌前,有时候忙起来一天都没能...
06-28
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菱形肌怎么拉伸 菱形肌如何拉伸
1、平躺在瑜伽垫上,将泡沫轴垫在上背部的下方,双臂在胸前交叉抱紧,肩膀上提,尽可能的拉伸上背部和中背部。这是动作的起始位置。2、将臀部抬离地面,使身体重量集中在泡沫轴上。身体向一侧偏移,在上背和中背间滚动泡沫...
03-04
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跳完绳后怎样做拉伸运动 方法教给你
1、人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。2、人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿...
12-30
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三角肌拉伸动作 做三角肌拉伸动作的方法有哪些
1、双手伸直置于体后,五指相扣向后伸展即可,保持这动作10-30秒。2、双肩下压,保持躯干的稳定;搭档原地站立,双手叉腰,保持沉肩,收腹,轻轻推她的双手向内,由轻到重,她的整个肩部保持中立位,不要向前倾;自然呼吸。...
08-03
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如何拉伸小腿内侧肌肉
以下是一些拉伸小腿内侧肌肉的方法:1.坐在地上,将一条腿伸直,另一条腿弯曲,把脚底放在伸直的腿内侧。用手抓住弯曲腿的脚且保持身体挺直,然后慢慢推脚向前,直到感到小腿内侧肌肉的伸展,保持这个姿势15-30秒钟。2.站直,将一只...
03-10
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肱二头肌短头拉伸方法 肱二头肌短头拉伸技巧
1、拉伸可以加强训练质量,对训练计划的进行是有力的保证。2、器械刺激支配肱二头肌的感觉神经,通过神经传导在脊髓前角转换,使肱二头肌运动经元兴奋,拉伸运动可以缓解肌肉紧张感或兴奋感。3、拉伸运动可以通过特定动作来...
05-13
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跳绳后为什么要拉伸 拉伸的好处是什么
1、跳绳以后一定要做拉伸运动。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作,这样才能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。2、拉伸腿部的具体...
08-05
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睡前长高拉伸运动 让你不再有烦恼
睡前长高是一种比较好的方法,对于青少年们来说正处于长身体的时候需要对身体做一些拉伸运动来促进生长,但是拉伸运动有一定的技巧,那么,睡前长高拉伸运动怎么做呢?有很多人因为自己的矮个子身高而感到自卑,总是被别人嘲笑个...
06-17
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如何使小腿变细拉伸 要做什么运动
1、长跑。每天要坚持做长距离的慢速跑,这样能够重新塑造腿部的线条,有的人认为跑步会让腿部变粗,其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉,最终改善了小腿...
08-05
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慢跑后的拉伸运动 让你拥有纤细美腿
很多女生抱怨自己在跑完步之后腿更粗了,那是因为你没有掌握好方法。在跑步之后的一些简单拉伸起到了至关重要的作用。下面我们一起来看看这些动作吧。跑步前会要做热身运动很多人都知道,但是跑步之后拉伸就忽略了,这样就...
08-21
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跑后5个拉伸动作拉伸多久 跑后5个拉伸动作拉伸的时间和方法
1、跑后5个拉伸动作拉伸的时间一般为15-20分钟就够了,如果运动量大的话适当延长,不仅可以避免肌肉横向生长,而且可以避免乳酸堆积,造成肌肉酸痛。不过女生还是推荐瑜伽和健美操,跳绳运动太激烈,不适宜长时间运动。2、慢...
12-25
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动态拉伸有什么作用 动态拉伸有啥作用分享
1、动态拉伸也叫动态伸展,通常作为体育运动前的热身活动,通过拉伸肌肉为接下来的运动提供安全保障。2、作为在准备各项运动之前所使用的一般及特殊动作,拉伸是健身的重要环节,拉伸可以强化训练效果和促进恢复、有助保...
08-05
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跑步完后怎么拉伸 跑步后有效的拉伸运动
1、不要拉伸冷肌肉。提高体温可以使肌肉变得更加柔韧,更容易拉伸。2、不要拉得太远太快。拉得太远太快会使肌肉收缩,产生相反的拉伸效果。3、拉伸不可伤害身体。拉伸时,面部不能出现痛苦的表情,身体也不可以抖动,这样只会...
08-24
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拉伸怎么呼吸才正确 这三个呼吸原则十分重要
1、自然呼吸(胸式呼吸):“自然呼吸”是生来具有的本能呼吸,医学上称为胸式呼吸。胸式呼吸主要是胸部的扩张和收缩,横膈膜运动较小,呼吸多集中在肺部的上、中部,下部运动较小。大部分以有氧锻炼为主的人,基本采用“自然呼吸”...
02-25
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腿硬怎么练劈叉 全方面拉伸运动帮你达成目标
你想要练出一字腿吗?近段时间,很多女生迷上了一字腿,都希望自己能够随时随地做出一字腿的动作。那么腿部比较僵硬的人怎么练一字腿呢?下面就一起看看吧。腿硬的人通过长时间的训练是能够让它变得柔软的,但是过程可能比较艰...
07-03
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了解跑步后的拉伸运动 让你的身体更健康
在这个跑步已成为一种时尚的年代,拉伸运动也显得尤为重要,有多少人不知道跑完步之后需要做拉伸运动的,跑完步之后做拉伸运动是可以防止受伤的,一起来了解一下吧!如今越来越多的人对运动表达了他们的喜爱之情,大部分人都是因...
12-13
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拉伸板矫正xo型腿
拉伸板矫正XO型腿是一种常见的腿部矫形方法。以下是具体步骤:1.在拉伸板上坐下,尽量将两腿向外侧张开,直到感到一定的牵拉感。2.将膝盖伸直,同时将两脚尖向上提起。3.让双脚尽量平直,不要出现内侧或外侧翻滚的情况。4.坚持...
11-02
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腿部拉伸运动图解 简单几步让你拥有好身材
夏天是露腿的季节,在这样的季节,拥有纤细修长的美腿是很多人的梦想。今天就来为你图解一组腿部拉伸运动,让你能够通过这样的拉伸运动塑造纤细修长的美腿。腿部美不美一要看腿是否足够修长,另外还要看腿是否笔直纤细。如果...
08-07
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科普背部拉伸运动图解 还你一个完美的身材
说到背部拉伸,相信我们大家都不会觉得陌生。这是因为对于很多人来说,背部拉伸是一个很常见的动作。但是需要我们注意的是,我们需要掌握正确的做法才能拉伸背部。我们大家都希望自己可以拥有一个健康的身体,这是可以理解的...
02-14
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拉腿韧带方法 腿部韧带怎么拉伸
1、有很多动作都是可以拉伸腿部的,不同的运动可以锻炼到不同的腿部肌肉,如大腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、大腿外侧拉伸、大腿内侧拉伸、小腿后侧拉伸等动作,患者可以通过搜索相应的动作图片来学习锻炼。2、在刚开始锻炼的...
07-26
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拉伸运动的好处 常做拉伸运动对身体益处多多
1、缓解运动后身体酸痛:由于运动后乳酸堆积在体内的原因,运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸,加速乳酸排除体内,可以有效改善身体酸痛的现象。2、预防肌肉僵硬:运动后身体肌肉处于紧张和充血的状态,...
04-19
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想让拉伸运动达到更好的效果拉伸时应 让拉伸运动达到更好的效果拉伸时的做法介绍
1、想让拉伸运动达到更好的效果拉伸时应保持呼吸。2、在做拉伸运动的时候,我们应该保持呼吸,屏住呼吸的做法并不适合。因为屏住呼吸会引起肌肉紧张,导致肌肉很难伸展,进而使拉伸的效果大打折扣。为了达到更好的运动效果,我...
07-28
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健身练完不拉伸会怎样 健身后不拉伸的危害
1、肌肉疼痛感加剧,一般来说,我们在进行完健身训练后的一天或者几天中,自己的肌肉会在一定程度上,感到或多或少的疼痛感觉。如果我们在进行完健身训练以后,不去进行必要的肌肉拉伸的话,那么自己的肌肉在训练中,从充血状态中...
08-13
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