俯臥撐的正確做法 讓你擁有傲人身材

俯臥撐，是一種常見的運動項目。很多人以爲這是一項男人專有的運動項目，其實不然。女人做俯臥撐，不但可以減脂，增強力量感，還可以塑造完美的身體曲線。

這幾年，運動健身傲然成風，不但吸引着男人，也成了許多女人癡迷的運動，而俯臥撐就是其中之一。

俯臥撐，看起來很有力量感，似乎我們只看到男人表演，還嫌少有女人來展示。很多女人對俯臥撐有誤解，以爲俯臥撐專門練習胸肌，練得久了，會男不男，女不女，胳膊粗，胸部硬，簡直成了女怪物。

其實這完全是謬傳。事實上，俯臥撐不但鍛鍊力量，對塑形美體也有很大的幫助。

俯臥撐，根據力量不同，分爲很多種方法。

第一種，是入門級別的，就是牆壁俯臥撐。女生們入門練習俯臥撐，通常是從牆壁俯臥撐開始的。選擇一面平整的牆面，雙腳併攏，手臂與肩膀同寬放在牆壁上，然後隨着呼吸一伸一縮，以額頭能觸碰到牆壁爲標準。

第二種，是中等強度的，膝蓋俯臥撐。雙膝放在地上，雙腳併攏，手臂則與肩同寬放在地上，彎曲手肘，完成身體的起伏。

第三種，是比較需要力量的，標準俯臥撐。這種俯臥撐，就是我們通常見到男人們做的俯臥撐，需要比較強的手臂力量。手部動作跟膝蓋俯臥撐一樣，只是膝蓋繃直，腳尖着地，同樣是通過手肘的彎曲，來完成整個身體的起伏。

此外，還有中段的半俯臥撐，還有強度更大的窄距俯臥撐，大家可以根據自身力量，選擇合適的強度來做。

俯臥撐，不止鍛鍊胸肌，還可以修飾手臂、背部、以及腰腹部肌肉線條，持之以恆，必定能夠鍛煉出傲人的身材。