1、首先，將雙肩包背上，雙手握緊雙肩包肩帶鎖釦下面的可調節帶，把可調節帶用力的向後下方拉；然後一直將可調節帶拉緊至雙肩包的最根部爲止；收勢，完成雙肩包的標準規範性動作。
2、切忌肩帶放的過長。把雙肩包肩帶放的過長，讓揹包拖在屁股上，這種背法其實是錯誤的。根據萬有引力定律，包的重心向下，雙肩關節獨立承受揹包的所有重量，此時肩胛提肌和上斜方肌持續收縮，頭就會向前伸以保持揹包的重量平衡。
