一分鐘快速跳繩技巧 一分鐘快速跳繩技巧和方法是什麼
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1、工具/原料:跳繩,計時器。
2、跳繩的長度:單腳踩住繩,兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
3、手上技術要點:兩手上臂貼近身體,手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點:腳尖和前腳掌起跳落地,起跳高度不能太高以剛能過繩子最好,落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸:呼吸要自然有節奏。
6、站姿:身體挺直但不要僵硬,自然彎曲,兩眼平視前方。
7、服裝:最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤:失誤一次會減少10次左右,爲了不失誤速度不宜過快,熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面:不要過分準求成績,放鬆跳。
10、分段增次練習:以20秒爲單位,要求不失誤,逐步加強,爭取達到60次。
11、分段增時練習:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力:搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力:臺階跳、蛙跳等。
#跳繩
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