1、擰小棒也叫千斤棒，是練習小臂和腕力的最佳方法，一根棍子拴一根繩子掛一個重物，雙臂擡平把重物捲起來，再慢慢放下。
2、練習千斤棒的運動有講究的。每天需要練習8次爲 一組,練習完一組需要休息30秒到一分鐘。做的時候要動慢,提起慢,放下慢,提起吸氣,放下呼氣,重量不一定要很重,次數也不一定要很多,但姿勢一定要標準,要質量,不要數量,直到力竭,一定得堅持不謝,不然什麼都是白費。
