1、自由泳
⑴12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量。
⑵每週最少要堅持3次以上這樣的鍛鍊，而且必須是自由泳。
2、行走
⑴保持稍稍有些出汗的速度，去行走1萬步，這樣可以消耗836KJ，1個月就可以減掉1KG。
⑵在臺階等有坡度的地方行走，略快於平常的速度行走2小時左右。
3、拉伸運動
⑴拉伸運動的運動量要選擇適合自己的，一般一個動作堅持7秒鐘左右。
⑵拉伸運動的減肥方法必須要堅持，中途放棄會導致反效果。
