如何增加體重
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體重也能成爲評估健康的標準,不少朋友覺得自己太胖,整天想着減肥,正好相反,有的朋友很瘦,成天想着如何增加體重,下面給大家介紹一下如何增加體重。
方法/步驟
1我們找出導致人們瘦的最大的原因,並採用健康的方法讓瘦人鍛鍊出肌肉,科學的長胖。 你可能認爲自己吃很多但還是很瘦。但是你也許沒有。之所以瘦弱的第一個原因是沒有獲得足夠的熱量
2吃更多。 皮包骨往往聲稱自己什麼都吃就是不長肉,事實是,你什麼都吃不增加體重的原因在於你沒有吃太多,這點你可以改變。 記錄熱量。每週記錄你所攝入的熱量,你每天需要吃自己體重20倍的熱量,可能現在實現起來比較困難,這就是你瘦的原因。
3力量鍛鍊。 你變得越強壯你的肌肉就越發達。進行力量練習。做那些對多處肌肉有鍛鍊的運動:引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴,還有最重要的:下蹲運動。 剛開始的時候先用空的槓鈴,先學會怎樣做這項運動。然後逐漸增加重量。如果你不知道怎麼開始,可參考力量練習5*5培訓過程。每週三次每次30分鐘。
注意事項
增加體重跟減肥是理論上是相反的,但是共同點就是堅持,只要長期按以上方法執行,體重是肯定會增長的。
#體重
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