1、前後墊步。該動作看似簡單,但協調性要求較高,可以充分激活機體。
2、前後墊步高擡腿。這是一個結合跑姿的熱身動作。
3、行進墊步高擡腿。注意該動作不僅僅是行進高擡腿,仔細看還有一個墊步協調動作。
4、前後墊步高擡下壓腿。該動作是在動作3基礎上,增加一個用力向下扒地動作。
5、後踢腿 該動作可以激活大腿後羣肌肉,對於增強運動控制,提高膝蓋穩定性很有幫助。
