1、每天起牀時喝一杯白開水，清除體內的雜素，促進生成代謝。
2、剛睡醒時，骨骼間的間距被拉開，做十分鐘左右的伸展運動。
3、下午四五點時，綁着沙袋，在操場先慢跑400米，做熱身運動，然後就可以加快速度，之後可以跳繩輔助，效果更佳。
4、晚上睡覺前，再做一次伸展運動，喝一杯白開水。
5、要有強烈的增高慾望，不能把運動作爲一種負擔。
