1、每週進行二至三次的有氧運動有助於關節韌帶增強，爲以後進入大重量訓練打好基礎，保證每天每磅體重攝入一克蛋白質。
2、最好每隔二至三小時進餐一次，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量，多練背，腰，臀腿部的大肌羣，不僅能使身體強壯還能夠促進其他部位肌肉的生長。
3、安排一些大重量的大型複合動作練習，每天要堅持鍛鍊時要全神貫注，如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時尤其是大肌肉塊。
