懷孕補鈣要注意什麼

不少準媽媽夜裏經常腿抽筋。這是因爲孕期鈣需求量大，而冬季日照減少，導致孕婦缺鈣。專家表示，孕期補鈣飲食講究很多，大家對哪些食物能補鈣如數家珍，卻往往忽視了有些食物吃多了會影響鈣的吸收。我在懷孕的時候也缺鈣，但是現在寶寶出世了很健康，下面給大家分享我在懷孕期間的補鈣方法。

方法/步驟

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含鈣豐富的飲食包括牛奶、大豆製品、堅果、芝麻、蝦、雞蛋、海產品等，這些食物在懷孕期間一定要多吃。孕初期鈣需求量與正常人大致相同，因此不需特別補鈣，而孕4個月後隨胎兒骨骼的發育，孕婦每天對鈣的需求量增長爲1000mg～1500mg，飲食鈣攝入不足，需從含鈣食物和鈣片中攝取。

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作爲普通孕婦，每天除正常的膳食以外，再額外地補充鈣片500~600毫克比較適宜。另外，多到戶外曬曬太陽，有利於鈣質吸收。如果日曬時間不足，應補充維生素E。

注意事項

孕婦可以先將大米用適量的溫水浸泡一會兒，這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解；而發酵後的麪食分泌出植酸酶也能將麪粉中的植酸水解，避免影響身體對鈣的吸收。　另外，孕婦產後還需要堅持補鈣，特別是在哺乳期。