有氧運動的心率是多少 有效的健身方式推薦

越來越多的人們會在工作之餘，學習之餘，通過運動來使自己的身心得到鍛鍊，增強體格，這同樣能夠幫助人們塑造出完美的身材。其中有氧運動就是常見的運動方式。

心率是衡量心臟健康的重要指標，但是心率不是用手按着心臟來計數的，這樣不準確也很麻煩，一般都通過脈搏測量，準確度更高。

一、做有氧運動的時候心率是多少、

我們不動的時候心率是60-100次左右，由於年齡和體質的不同，心率的也會不一樣。睡覺的時候心率會減慢，但是運動會加快。運動員即使是在不運動的時候，心率也會比一般人慢，因爲他們的心臟功能更好。當我們進行有氧運動時，心率也會發生變化，女性的心率通常在100到110之間。男性會快一些，心率是130到150這個範圍。

二、想鍛鍊減肥的朋友做這些有氧運動效果非常好

1.跑步是很簡單方便的健身運動，適合大衆鍛鍊身體，當你要進行跑步減肥時，慢跑消耗卡路里的效果會更好。

2.游泳是非常好的一種減肥健身運動。游泳健身不是比賽，對速度的要求不高，只要運動的時間長，瘦身效果就很明顯。

3.騎自行車這種運動更加有益身心，不但幫助燃脂，還可以鍛鍊腿部力量。週末有空騎自行車春遊非常好。

做有氧運動可以鍛鍊我們的心臟，對心臟的保健有很大作用,運動可以幫助保持心率正常,讓我們充滿活力,但心臟不好的人不要做有氧運動,因爲心臟的跳動不正常會影響血液流動，如果腦部供血不足會有生命危險,特別是劇烈運動，對心臟的健康要求很高。