1、操場的直道，用比較快的速度跑（不要最快的速度，比較快就好），彎道用慢跑（多慢都行，但是一定要用跑的），每天都可以練。
2、400米的操場每一次最少跑5圈。沒有400米的操場在加幾圈。
3、跑步之前熱身 壓壓腿 什麼的 準備動作要做好，然後在跑。
4、跑好休息恢復，之後還要壓壓腿，在放鬆肌肉。
