怎麼瘦肚子上面的肥肉 如何瘦肚子

1、控制好飲食：特別是對於一些易胖體質的朋友而言，控制好飲食特別重要。少吃些含糖量、脂肪量比較高的食物，少喝碳酸飲料多喝水，儘量不要吃宵夜，不要吃飽了躺著。

2、儘量不要吃辛辣、生冷、油炸、油膩等刺激性食物。

3、運動瘦肚子：平時的時候，可以跑跑步，可以每天做仰臥起坐。每天堅持做4組! 20個一組。

仰臥起坐做的時候注意控制節奏，要慢慢增加次數，避免出現肌肉痠痛的情況，另外，要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

4、按摩腹部：腹部運動後，順或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。按摩時間：早晚一次，早上起床前，晚上睡著前。做一個月試試。

5、有氧運動+無氧運動組合鍛鍊：

有氧運動：跑步、跳繩、原地跑步等，選其一 ，做三分鐘；

無氧運動：徒手深蹲、俯臥撐、仰臥舉腿、徒手箭步蹲、平板支撐、坐姿收腿、仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）等，選其一 ，做一分鐘。