1、貓式伸展（美化背部線條，注意腹部內收）
2、眼鏡蛇式（下半身肌肉全部收緊，雙肩放鬆向下，腰椎不好雙腿分開）
3、簡易扭脊式（身體不要後傾，腹部內收，腰背挺直，有收緊腰腹部功效）
4、下犬式變體（雙腿一定繃直，腹部內收）
