1、山式站立，雙腳併攏踩實地面，雙腿外側往中間收，大腿前側後推，核心微收、鎖骨展開、沉肩放鬆，脊柱延展，停留5-8個呼吸。
2、從山式進入幻椅式，呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝向下蹲，雙手伸展過頭頂，尾骨順向地面，髖部前側上提，保持雙腿肌肉啟動，停留5-8個呼吸。
3、從幻椅式退出，進入下犬式，雙手有力推地，腋窩伸展，坐骨向上推高，大腿前側往後推，核心微收，調整5-8個呼吸。
