1、把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。
2、抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然後放鬆換另外一側重新開始做。
3、功效：訓練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
