瑜伽放鬆休息術引導詞 快來看看吧

1、請將身體放鬆的仰卧於墊面之上，將雙腿微分，腳趾外展，雙手掌心向上放於身體兩側;頭部輕輕左右搖擺，找一個舒適的點停下來，後腦勺觸地。

2、現在讓你整個身體的後側完全臣服於大地，閉上眼睛，去聆聽遠處的聲音。窗外車水、馬龍，還有一些細微的響動。

3、把距離拉近，來到你的周圍，你可以聽到舒緩的音樂，一點一點的，透過你的耳朵，來到你的體內，流經身體的每一個角落。現在你的外面沒有別人，只有你的呼吸，完全的關注它，感覺到呼吸順暢，循環不止。

4、這呼吸慢慢的變得深長而均勻，每次呼吸都足以散佈到身體的每一個角落。

5、放鬆你的雙肩、雙臂、膝、雙腳，將你的意識放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內，小腹微微隆起，緩緩的呼氣，小腹向內收起，據自己的氣息找尋自己的感覺。