1、首先雙手與肩同寬，自然握住單槓。
2、首先讓雙肩肌肉開始發力。
3、肘關節完全彎曲，用力應該緩慢，不要爆發用力。
4、當下巴高於單槓的高度時，應該停頓1至2秒鐘左右，讓肌肉充分釋放力量。
5、回落身體時避免突然鬆勁，讓肌肉自然慢慢的釋放力量，即可完成擺浪。
