1、要減少總熱量的攝入，普通人每天需要的總熱量大約在1500KCAL。要想減肚腩，就要控制總熱量的攝入，最好每天攝入的總熱量在1000KCAL以內，少吃白米飯、白麪條等高升糖指數的食物，多增加新鮮的蔬菜和水果。
2、一定要注意運動，每天跑步30分鐘以上，一週跑步150分鐘以上，可以有效地改善胰島素抵抗，降低血糖、血脂的水平，減少脂肪的堆積，減少脂肪肝的發生，減小腹圍降低體重。
