50歲練腰最好運動 躺着就能練

1、拱橋式。平卧在牀上或者平地上都可以，身下的平面不能太軟，把兩個腿稍微彎曲，以後腳跟、肘關節加上頭部，這5個點為支撐，把肚子整個抬起來，抬上去、放下來為一組，鍛鍊10組後休息一會再繼續。早晚都可以，鍛鍊腰背肌。

2、小燕飛。腹部着地，像瓢一樣，一開始做這個動作有困難，可以分開做，先做上肢，兩個手向後翹，頭部也向後翹，另外再做腿部，兩個腿向後翹，如果不行，還可以單腿交替向後翹，小燕飛最終目的，是鍛鍊兩側的肌肉前面是腹肌，後面是背肌，前後強大，就像一個船的桅杆，如果已經腐朽了，但周圍的纖繩拉得緊，對桅杆也能起到固定的作用，腰椎管狹窄的病人，神經容易缺血，同時腰椎的不穩定，會引起神經的損傷。